みなさん、こんにちは。 筋トレを始めた30代前半は、 筋トレ後にプロテインを飲んでいたのですが、 年を重ねていくにつれて、 人口的に作られたものは なるべく口に入れない習慣がついてきました。 されどやはり筋トレ後のプロテイン摂取は必須。 私は朝トレ…

みなさん、こんにちは。 今日はあまり馴染みのない スラスターをご紹介したいと思います。 スラスターとは言わずとしれた 全身筋トレ運動なのです。 動きはスクワットに似ていますが、 バーベルやダンベルを持ちながら 行う運動です。 バーベルやダンベルを…

みなさん、こんにちは。 本気トレーニング／ダイエットを始めてから もうすぐ１ヵ月が経とうとしています。 週末はどうしても子供中心の生活で、 日中にトレーニングができないのですが、 平日のリモート勤務日（週3回）は、 ランチタイムに1時間ほどのトレ…

みなさん、こんにちは。 先日お友達とのご飯会だったので 帰宅がかなり遅くなってしまいました。 みなさんも、そんな時が 多々あるでしょう。 いつもは子供が寝た後、 21時から宅トレをしています。 在宅勤務の時は、 宅トレに加えて ランチタイムに 軽ラン2…

みなさん、こんにちは。 外が1年で1番寒い季節は、 走らなきゃなーと思っていても、 なかなか外に出る気になりませんよね。 だからといって家で筋トレだけしても 良い訳ではありません。 ダイエットには有酸素運動と筋トレの 両立てが必須。 脂肪を落とさず…

みなさん、こんにちは。 本日英国は快晴でしたので(相変わらずマイナスですが) 在宅勤務の合間に軽ランを2km程してきました。 ランの前は両手でダンベルを持ち上げて ウォーミングアップ。 身体が温まらないと走ってても 苦しくなってしまうから。 そしてウ…

みなさん、こんにちは。 今日は久々ロンドン出勤だったけれど、 帰宅して↓の宅トレやりました。 30 ダンベルプッシュプレス30ダンベルスクワット 30ハンドリリースプッシュアップ 10ハンドスタンドプッシュアップ 30 バーピー(普通に跳ぶやつ) バーピーは下…

みなさん、こんにちは。 たった20歩で、なんて信じられないでしょう。 でもこれ、ただの20歩ではないのです。 床から壁へと歩くのです。笑 正しくはこんな感じ↓です。 壁の縁にかかとをつけて、床に両手をついて腕立て伏せの姿勢になる 四つん這いで後退する…

みなさん、遅ればせながら、 明けましておめでとうございます。 本年こそは、宜しくお願いします。 というのも、 長い春を経て、 ようやく本気だしました。 懸垂バーも中古を購入しました。 新年の抱負は以下です！ ①筋トレ再開！(4年越し) ②酒は週末のみ (…

こんにちは。 今日はトレーニングのあるある集を集めて 皆さんとワークアウトあるあるを共鳴してもらおうと思います！ 【その1】せっかくやる気がでたのに。。。 【その2】やる気だけは朝から２００％ 【その3】運動すると強気になりがち。。。 【その4】も…

ゾロ目になった日から尻が垂れ始めたと、 1ヶ月早く誕生日を迎えた友達に聞き、 さすがに焦って本気をだそうと、 ダンベルを購入しました。 思えば子供の妊娠が発覚した2018年1月から まともに運動していない、、、 妊娠前に着ていた服が、 ギリギリ着れてし…

こんにちは。 産後ダイエットを始めようかなと思っている方、 エクササイズに割く時間はありますか？ 赤ちゃんが寝ている間にやろうと思っている方 赤ちゃんが起きている間に赤ちゃんの横でやろうと思っている方、 どちらにしても、赤ちゃんはママが何か他の…

本日は懸垂バーを使用して肩と腹筋を同時に鍛えることができるtoes to bar をご紹介します。 読んで字の如し、toes（つま先）to(から）bar(懸垂バーへ）というように、体の体幹を利用してつま先を懸垂バーにつける運動です。 やっていただけるとわかりますが…

寒い時期や現状外出がむずかしい時期 運動不足になりがちですよね。 自宅ヨガやストレッチ、宅トレなども色々ありますが 脂肪を燃焼させたり体重を落とすに必要なのは有酸素運動です。 外で走りに行かなくても自宅で出来る有酸素運動、 しかも脚と腹筋にも同…

前回懸垂バーを使った全身ストレッチと腹筋を紹介しました。 こちらは脚全体を直角に上げる運動なのですが 初心者の方だと直角まで足をあげるのが難しいと思います。 そこでその前の段階として、 足を直角に上げる代わりにまずは膝をまげて膝まで持ち上げる…

クロスフィットは最近日本でも大分浸透してきておりますね。 今はコロナ禍ということもあり、 ジム通いを躊躇している方も多くいらっしゃると思います。 クロスフィットには興味があるが、いきなりジムに加入するのも躊躇っている そんな方にピッタリの自宅…

運動をするにしても人それぞれ向き不向きがありますよね。 ランが好きな人 ジムで筋トレが好きな人 ヨガが好きな人 宅トレ筋トレが好きな人 私は上記のどれも合いません。 なぜなら私の運動がやる気になる条件に当てはまらないかたらです。 では私の運動モチ…

先日隙間運動のご紹介をさせていただきました。 ↓↓↓ 正直、昨日は本当にスクワット1回しかやりませんでした。 しかし、何度も言いますが、「無」ではないのです。 そこが継続のカギなのです。 1回でも行えば、継続になります。 そして、継続こそがやる気と自…

隙間運動が向いている人（一つでも当てはまれば◎です） 運動をやりたいと思っているが腰があがらない人、もしくは数日でギブアップしてしまった人 基本、面倒くさがり屋の人 物事があまり長続きしない人 コロナでジムに行きたくない人 在宅ワークをしている…

ワークアウトや筋トレの動画は死ぬほどあるけど、やり始めるきっかけになったりスランプから立ち直れるモチベーションが必要。 そんなあなたの少しでも背中押しになればと思います。 https://radiotalk.jp/talk/455033

二重跳びが最強と言われるようになった背景 二重跳びが最強な訳 身体機能の観点 運動的な観点 二重跳び運動に適したジャンプロープ（縄跳び） まとめ 二重跳びが最強と言われるようになった背景 コロナ騒動によって人々のライフスタイルや社会の在り方に大き…

二の腕を引き締めに効果的な運動 懸垂は誰でもできる 懸垂バーを使用したトレーニング方法 まとめ 二の腕を引き締めに効果的な運動 肌を露出する季節になりましたね。 そこで気になるのが半袖やノースリーブから覗く二の腕。 よく、「二の腕のプヨプヨをなく…

週に4日ワークアウトする予定が2日になってしまった時、 罪悪感に苛まれる人、 決して良くない感情ではないのですが、 そんな時は身体が休めの赤信号を出しているとき。 筋トレ族の中には、「身体がNoと言ってもYesと言い続けろ」 と言われる方もいらっしゃ…

毎日5分の練習で懸垂ができるようになる！？ 自宅もできる懸垂の練習 まとめ 毎日5分の練習で懸垂ができるようになる！？ 懸垂を短期間で出来るようになる方法は前回シェアさせていただきました。 しかし、問題は懸垂の練習はどこで出来るのか？が次に疑問と…

信じられないかもしれませんが、本当です。 ちなみに私は40代手前のアラフォーです。 年齢など気にせず、30代から筋トレをはじめ、37歳でクロスフィットを始めました。 小学生の頃なんて、二重跳びもろくにできず、逆上がりもできず、マラソンの授業も大嫌い…