【懸垂バー】肩と腹筋を同時に鍛える

本日は懸垂バーを使用して肩と腹筋を同時に鍛えることができるtoes to bar をご紹介します。

読んで字の如し、toes（つま先）to(から）bar(懸垂バーへ）というように、体の体幹を利用してつま先を懸垂バーにつける運動です。

やっていただけるとわかりますが、見た目よりかなりきついです。

回数を沢山行う時にはキッピング（振り子）を利用しますが、最初は出来るだけ体を静止させた状態から足を上げていきます。

足を上にあげようとするとき、体の重心が不安定になり体がゆらゆらと動いてしまうので、ここでぐっと重心をしっかりさせる必要があります。

この時に腹筋に力を入れると体がゆらゆらしません。→ここですでに腹筋運動をしています。

そして足を上にあげるのですが、まずは足と床が平行になるところまでもっていき、そこから更に腹筋に力を上げ、肩と背中をそらすように体を傾けつま先をバーにくっつけます。

読んでいるだけでも腹筋と、肩背中の筋肉を十分に使っていることがわかりますよね。笑