みなさん、こんにちは。 筋トレを始めた30代前半は、 筋トレ後にプロテインを飲んでいたのですが、 年を重ねていくにつれて、 人口的に作られたものは なるべく口に入れない習慣がついてきました。 されどやはり筋トレ後のプロテイン摂取は必須。 私は朝トレ…

みなさん、こんにちは。 今日はあまり馴染みのない スラスターをご紹介したいと思います。 スラスターとは言わずとしれた 全身筋トレ運動なのです。 動きはスクワットに似ていますが、 バーベルやダンベルを持ちながら 行う運動です。 バーベルやダンベルを…

みなさん、こんにちは。 本気トレーニング／ダイエットを始めてから もうすぐ１ヵ月が経とうとしています。 週末はどうしても子供中心の生活で、 日中にトレーニングができないのですが、 平日のリモート勤務日（週3回）は、 ランチタイムに1時間ほどのトレ…

みなさん、こんにちは。 先日お友達とのご飯会だったので 帰宅がかなり遅くなってしまいました。 みなさんも、そんな時が 多々あるでしょう。 いつもは子供が寝た後、 21時から宅トレをしています。 在宅勤務の時は、 宅トレに加えて ランチタイムに 軽ラン2…

みなさん、こんにちは！ ダイエットは 24時間365日休まず稼働です。 オフィスでのランチも、 人目を気にしてお弁当や サンドイッチ等、 食べていませんか？ もちろん、 それでも問題ないんだけど、 人目が気になるから 会社で調理できないなんて 悩んでるあ…

みなさん、こんにちは。 昨日は久々の飲み会でした。 いつもは大酒飲みですが、 今年のダイエットは本気。 週末のみアルコールを 解禁しているせいか、 少し飲むと すぐに回ってしまう最近。 昨日はシャンパンの グラスをいただきましたが、 一杯を3時間で飲…

みなさん、こんにちは。 外が1年で1番寒い季節は、 走らなきゃなーと思っていても、 なかなか外に出る気になりませんよね。 だからといって家で筋トレだけしても 良い訳ではありません。 ダイエットには有酸素運動と筋トレの 両立てが必須。 脂肪を落とさず…

みなさん、こんにちは。 本日英国は快晴でしたので(相変わらずマイナスですが) 在宅勤務の合間に軽ランを2km程してきました。 ランの前は両手でダンベルを持ち上げて ウォーミングアップ。 身体が温まらないと走ってても 苦しくなってしまうから。 そしてウ…

みなさん、こんにちは。 今日は久々ロンドン出勤だったけれど、 帰宅して↓の宅トレやりました。 30 ダンベルプッシュプレス30ダンベルスクワット 30ハンドリリースプッシュアップ 10ハンドスタンドプッシュアップ 30 バーピー(普通に跳ぶやつ) バーピーは下…

みなさん、こんにちは。 たった20歩で、なんて信じられないでしょう。 でもこれ、ただの20歩ではないのです。 床から壁へと歩くのです。笑 正しくはこんな感じ↓です。 壁の縁にかかとをつけて、床に両手をついて腕立て伏せの姿勢になる 四つん這いで後退する…

みなさん、遅ればせながら、 明けましておめでとうございます。 本年こそは、宜しくお願いします。 というのも、 長い春を経て、 ようやく本気だしました。 懸垂バーも中古を購入しました。 新年の抱負は以下です！ ①筋トレ再開！(4年越し) ②酒は週末のみ (…

こんにちは。 産後ダイエットを始めようかなと思っている方、 エクササイズに割く時間はありますか？ 赤ちゃんが寝ている間にやろうと思っている方 赤ちゃんが起きている間に赤ちゃんの横でやろうと思っている方、 どちらにしても、赤ちゃんはママが何か他の…

ダイエットを始める際に習慣づける2つの事 筋トレで基礎代謝を上げる→脂肪を自然に燃焼してくれる 筋肉は脂肪より重い ダイエットを始める際に習慣づける2つの事 毎週家の同じ場所で全身写真を撮るようにする 体重計に乗らない 筋トレで基礎代謝を上げる→脂…

✖ 毎日家で、動画でエクササイズ これって、まあ何もやらないよりかは良いですが、 毎日家で15分エクササイズして、腹筋が割れてヒップが上がり足も細くなったら スポーツジムやランニングしている人はどうなってしまうのでしょうか。 出張中や故障中で運動…